Când mâncăm corect și facem sport în mod regulat, uneori este greu de înțeles de ce nu vedem progrese. Adevărul este că uneori ne sabotăm progresul nerespectând niște reguli simple după antrenament. Lucrurile pe care le faci după antrenament sunt la fel de cruciale ca și antrenamentul în sine.
Adevărul universal este că toți dorim să profităm la maximum de antrenamentele noastre. Indiferent dacă scopul tău este să slăbești sau să câștigi mușchi, știm că vrei să-ți atingi obiectivul cât mai repede posibil, așa că am întocmit o listă cu greșelile după antrenament pe care ar trebui să le eviți.
De ce este important să evitați greșelile de antrenament?
A greși face parte din natura umană. Nimeni nu e perfect. Și există multe motive pentru care oamenii tind să facă aceste greșeli de antrenament cele mai frecvente. În primul rând, oamenii care abia încep nu știu cum să le evite. Ei fie își fac exercițiile greșit, fie chiar în ordine greșită. Și cel mai probabil nu știu să aibă grijă de corpul lor după un antrenament bun. Este destul de esențial să înțelegeți cum să preveniți și să tratați corect leziunile de antrenament. Dar, cu atât mai mult, oamenii cu experiență greșesc uneori. În dorința de a progresa mai repede, mulți oameni își suprasolicită corpul. Toate acestea îi pot costa mult pe termen lung.
7 greseli dupa antrenament pe care trebuie sa le eviti
1. Rehidratarea cu bauturi pentru sport
Dacă se crede hype-ul de marketing, ar trebui să bem băuturi pentru sport înainte, în timpul și după antrenament, dar acestea sunt adesea pline de zahăr și departe de a fi sănătoase. Folositorul obișnuit de sală cu siguranță nu are nevoie de ele. Desigur, hidratarea după un antrenament este esențială pentru a evita oboseala. În loc să te rehidratezi cu băuturi „sport”, bea apă. Puteți calcula câți litri de apă trebuie să beți într-o zi înmulțind greutatea în kilograme cu 0.03.
De exemplu, dacă cântărești 60 kg, ar trebui să bei aproximativ doi litri pe zi.
2. Nu dormi suficient
Este esențial să adormi până la ora 10, deoarece acesta este momentul în care corpul tău se concentrează pe repararea corpului. De asemenea, ar trebui să urmăriți cel puțin opt ore de somn pe noapte, deoarece organismul se concentrează pe reabilitarea psihologică de la 2:6 la XNUMX:XNUMX. Dacă sunteți obosit, este imposibil să aveți un antrenament cu adevărat uimitor. Și dacă ești obosit, este foarte ușor să mănânci tipurile greșite de alimente. Așa că culcă-te la timp.
3. Nu mănânci suficiente proteine
Când te antrenezi, în esență îți distrugi mușchii, motiv pentru care este atât de important să consumi mai multe proteine după ce le-ai reconstruit. Studiile au arătat că consumul de proteine poate ajuta la creșterea masei musculare și a forței - te face să te simți plin.
4. Alegerea meselor cu conținut scăzut de grăsimi sau dietetice
Alternativele cu conținut scăzut de grăsimi sunt adesea pline de zahăr pentru a îmbunătăți gustul, ceea ce înseamnă că mesele care sunt comercializate ca dietă sau cu conținut scăzut de grăsimi pot avea un efect dăunător asupra pierderii în greutate. În schimb, ar trebui să citiți etichetele alimentelor și să discutați cu un nutriționist pentru a înțelege mai bine cum să aveți o dietă echilibrată în timpul antrenamentului.
5. Luând suplimente nutritive în loc de alimente
Deși, unele persoane cu afecțiuni medicale specifice vor trebui să ia suplimente direct după un antrenament. Aceste suplimente nu sunt un înlocuitor pentru alimentele reale. Suplimentele ar trebui să le ia cu o masă echilibrată după antrenament.
6. Obsedând numărul de pe cântar
Orice antrenor personal sau expert în fitness vă va spune că numărul de pe cântar nu este întotdeauna o reprezentare exactă a pierderii în greutate. Mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea, așa că, în loc să te obsedezi asupra numărului de pe cântar, ar trebui să-ți evaluezi progresul folosind o bandă de măsurare, astfel încât să te poți concentra pe schimbarea formei corpului tău, mai degrabă decât asupra cântăririi.
7. Supraestimarea numărului de calorii pe care le-ați ars
Mulți oameni supraestimează numărul de calorii pe care le-au ars la sală și anulează oarecum toată munca grea pe care au depus-o luând o masă nesănătoasă după aceea. Din păcate, exercițiile fizice nu-ți pot supraalimenta în mod magic metabolismul. Singurul mod de a pierde în greutate este prin a avea un deficit de calorii. Un deficit de calorii înseamnă că trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Acest lucru variază de la persoană la persoană și, chiar dacă mănânci alimente sănătoase, consumul prea mult te va împiedica să slăbești. Vă recomandăm să discutați cu un nutriționist despre câte calorii ar trebui să consumați pentru a vă atinge obiectivul de pierdere în greutate.
Concluzie
Ați făcut vreuna dintre aceste 7 greșeli comune după antrenament? Ei bine, iată câteva vești bune pentru tine: te poți aștepta la o recuperare mai bună, la progrese mai rapide și la mai multă bucurie de la antrenamente odată ce ți-ai ajustat rutina de după antrenament!
Dacă sunteți culturist și doriți să vă maximizați rezultatele, atunci aruncați o privire la acest blog pentru Top 15 sfaturi pentru construirea mușchilor.