Dieta cetoza explicata: Ce este dieta keto?

Dieta este cel mai important factor atunci când încercăm să vedem rezultate! Indiferent ce suplimente decideți să luați, cu excepția cazului în care dieta dvs. este stabilită, este puțin probabil să vă atingeți obiectivele.

Indiferent dacă pierdeți grăsime sau câștigați în greutate depinde de aportul caloric. Mai simplu spus: dacă mănânci mai multe calorii decât are nevoie corpul tău, te vei îngrășa. Antreneaza-te si suplimenteaza, iar majoritatea va fi muschi. În caz contrar, excesul de calorii va fi stocat sub formă de glicogen și grăsimi.

La fel, dacă mănânci mai puține calorii decât are nevoie corpul tău, vei pierde în greutate. Corpul dumneavoastră poate folosi grăsimi, proteine ​​(mușchi) sau carbohidrați.

Dieta ketogenică, sau „ceto” pe scurt, elimină carbohidrații din dietă - ceea ce înseamnă că corpul tău poate arde doar grăsimi și mușchi. Evident, nu vrem să ardem mușchi; nu numai că arată bine, cu cât avem mai mult pe corp înseamnă cu atât mai multe calorii suntem capabili să ardem în repaus (da - chiar și dormind!)

În mod tipic vorbind, majoritatea planurilor de dietă limitează aportul de carbohidrați la 30-50 de grame pe zi, sau aproximativ 5 la sută din totalul caloriilor. Aportul de grăsime reprezintă de obicei între 60 și 70 la sută din aportul caloric total, în timp ce proteinele umple restul de 25 până la 30 la sută. 

Dieta ceto implică consumul de cantități mari de grăsimi și cantități moderate de proteine, precum și o mulțime de fructe și legume fără carbohidrați. Corpul tău trece la arderea grăsimilor în loc de mușchi. Perfect, nu?

Dieta Keto: Cum este de fapt?

Ei bine ... este un drum istovitor. Cu toate acestea, după primele 5-7 zile, cel mai probabil vă veți simți mai energic decât înainte. 

La fel ca în cazul multor diete, primele câteva zile sunt cele mai dificile, deoarece corpul tău reacționează la aceste mari schimbări și proteste ca răspuns! De fapt, sunteți în procesul de a vă pune corpul într-un nou mod numit starea „cetoză”.

Este demn de remarcat aici faptul că cetoza este procesul metabolic de utilizare a grăsimii corporale ca sursă primară de energie în loc de carbohidrați. Corpul este alimentat de cetone atunci când se află în starea de cetoza. Cetonele sunt produse de organism prin descompunerea depozitelor de grăsimi, în loc să utilizeze glucoza care își are originea în carbohidrați. 

Cu aceasta, glicemia și nivelul de insulină sunt reduse. Se știe că acest lucru are măsuri preventive benefice împotriva unor afecțiuni precum diabetul. 

Când începeți dieta keto, este probabil să poftiți alimente cu conținut ridicat de carbohidrați, odată ce au ieșit din meniu câteva zile. Vestea bună este că aceste pofte dispar rapid și, odată ce corpul tău se adaptează, ai și mai puține șanse să ajungi la pâine și chipsuri.

Mai mult, cunoștințele noastre despre nutriție sunt în creștere ca societate și există mii de alternative cu conținut scăzut de carbohidrați și rețete ceto la îndemână. Cel mai probabil, veți găsi o alternativă pentru unele dintre alimentele la care renunțați.

Asocierea SARM-urilor și Keto: Dieta Keto pe SARM-uri

Dacă utilizați în prezent modulatori selectivi ai receptorilor de androgeni, poate că sunteți în căutarea unui plan de dietă care să vă completeze câștigurile și să vă ofere suficient combustibil pentru antrenamente de mare intensitate. Sau poate este opusul: ești un adept pasionat al keto și ești curios de efectele pe care le-ar putea avea SARM-urile asupra acestui lucru. 

Deci, unde intervin keto și SARM-urile? Puteți urma o dietă keto pe SARM-uri? Mulți oameni interesați de SARM-uri raportează că cele două se completează reciproc, datorită ambelor capacități de eliminare a grăsimilor și de creștere a energiei. 

Orice dietă ceto cu SARM trebuie monitorizată îndeaproape, deoarece combină două schimbări uriașe în starea corpului dumneavoastră. Keto și SARM-urile modifică ambele drastic compoziția corpului și modul în care acesta crește și procesează combustibilul. Dacă faci acest lucru în siguranță, nu este neapărat periculos - dar ambele schimbări sunt foarte multe pentru corpul tău să se adapteze. 

Trebuie să procedați întotdeauna cu precauție și să vă asigurați că suplimentele luate sunt mai întâi aprobate temeinic și prescrise de un profesionist medical. Verificați legile din țara sau statul dvs., deoarece regulile privind SARM diferă în întreaga lume. Nu utilizați niciodată SARM-uri în afara ghidurilor legale sau medicale în care locuiți.

După cum sa menționat mai sus, cercetările pe termen lung asupra modulatorilor selectivi ai receptorilor de androgeni sunt la început, de aceea cei care se gândesc la SARM trebuie să fie pe deplin precauți. Chiar și atunci când este aprobat profesional, se recomandă ca cei care sunt curioși să întreprindă propriile cercetări și să ia o decizie în cunoștință de cauză. Utilizatorii trebuie să își informeze întotdeauna medicul înainte de a opri sau modifica dozele aprobate.

Atunci când sunt utilizate corect, în condiții de siguranță și respectând sfaturile medicale, SARM-urile și ceto-ul se pot însoți foarte bine unul de celălalt. Prin suplimentarea SARM-urilor alături de o dietă ketogenică, vă puteți aștepta la următoarele: 

 

Tăiere

Când avem un deficit caloric, vrem să păstrăm cât mai mult mușchi. Utilizarea SARM-urilor pe ceto va asigura că, chiar și după o scădere imensă a aportului caloric, niciun mușchi nu se pierde sau se risipește. Deci, puteți scăpa excesul de calorii pe zi știind că mușchiul nu va dispărea.

Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să reduceți aportul caloric la niveluri nesănătoase: la urma urmei, este combustibilul pe care îl funcționează corpul dumneavoastră. Caloriile nu sunt inerente dăunătoare pentru nicio dietă: este doar faptul că trebuie să fii conștient de ceea ce primești și arzi. 

Suplimentul cu Yohimbine interceptează grelina, „hormonul foamei”. Utilizatorii declară adesea că se simt plini ca urmare a acestui fapt și unii spun că ajută la reglarea nivelului de energie atunci când mănâncă mai puține calorii decât de obicei. 

Umplutură

Din ciclul nostru de încărcare, vrem să ne asigurăm că punem cât mai multă greutate posibil. Când spun „greutate”, vrem mușchi, nu grăsimi - și cu siguranță nu apă. Dieta ceto va duce la pierderea inițială a apei și vă va menține nivelul scăzut al apei în mușchi. Din nou, yohimbina are capacitatea de a ajuta la acest lucru ca o partiție nutrițională, dacă luați în considerare SARM-urile pe ceto. 

Combinând ceto și SARM și rămânând în surplus de calorii, puteți contribui la asigurarea excesului de calorii care se transformă în mușchi, mai degrabă decât în ​​grăsimi. Din nou, acest lucru trebuie asociat cu un antrenament regulat, de intensitate ridicată a forței și un aport adecvat de grăsimi și proteine. Utilizatorii trebuie să solicite întotdeauna îndrumare medicală înainte de a lua o nouă rutină de fitness și să obțină rețeta unui medic care să respecte legile lor locale. 

Dieta ketogenică pare să fie peste tot în jurul nostru, fiecare bărbat, femeie și prietenii lor purtând bandă de pradă curl-in-the-squat-rack și vorbind cu blândețe despre asta. Nu e de mirare: chiar și vedete precum LeBron James și Kim Kardashian au fost văzute în trecut experimentând cu keto. 

La fel ca orice stil de dietă sau cuvinte cheie care fac turul în industria culturismului, este important mai întâi să înțelegeți în mod cuprinzător și complet semnificația și importanța dietei ketogene înainte de a vă gândi chiar să o faceți parte integrantă a stilului dvs. de viață.

Lucruri de reținut cu dieta ketogenică

O dietă ketogenică este o modalitate convenabilă de a regla apetitul și de a controla pofta. Cu toate acestea, nu trebuie confundat cu un unicorn magic care poate anula imediat ani de viață sedentar sau obiceiuri alimentare slabe. 

Unul dintre cele mai mari avantaje ale dietelor ketogenice este că este destul de ușor de respectat. Din ce în ce mai multe rețete și înlocuitori minunați au apărut în ultimii ani, datorită faptului că mii au văzut beneficiile acestei diete. Nu veți fi limitați de mese blande și simple! În timp ce poftele pot fi greu de luptat la început, veți găsi cu siguranță un substitut cu conținut scăzut de carbohidrați pentru alimentele din mintea voastră. 

Este important de menționat aici că o dietă ceto pune corpul în starea de cetoză din cauza lipsei de carbohidrați și nu datorită unui aport ridicat de grăsimi. Acest lucru se datorează în principal faptului că un aport ridicat de grăsimi dietetice nu transformă o dietă în ketogenă și nu determină organismul să producă cetone. Cu toate acestea, o dietă săracă în carbohidrați care conține mai puțin de 30 până la 50 de grame de carbohidrați pe zi o face. 

 

Cum mă poate ajuta dieta Keto?

Dieta ketogenă este o alegere excelentă pentru persoanele care au de obicei probleme cu pofta de mâncare sau cărora le este greu să-și controleze glicemia. Cu toate acestea, cei cu diabet ar trebui să-și consulte medicul înainte de a lua dieta keto, deoarece aceasta poate încuraja „swing-uri” scăzute și poate duce la hipoglicemie. 

De asemenea, este benefic pentru persoanele sensibile la anumite tipuri de alimente. 

Dieta ceto este, de asemenea, o alegere minunată pentru persoanele care sunt predispuse la probleme de stomac. Acest lucru se datorează în primul rând faptului că minimizează consumul de fructe, cereale și alte surse de carbohidrați. Cu alte cuvinte, dieta ketogenică este o alegere excelentă pentru persoanele care urmează o dietă moderată până la bogată în carbohidrați.

Un alt avantaj demn de ceto este efectul său de control al apetitului. Persoanele care urmează această dietă se pot aștepta la o reducere semnificativă a poftei de mâncare, deoarece grăsimile sunt un macronutrienți mai sățioși în comparație cu carbohidrații.

Există riscuri?

Ca și în cazul oricăror modificări ale dietei, ceto-ul trebuie luat în considerare cu atenție înainte de a începe. Deși este în mare măsură un mod sigur și popular de a vărsa grăsime, vine cu unele factori de luat în considerare:

• Niveluri de grăsimi nesaturate: Adesea, o dietă ceto este foarte bogată în grăsimi saturate. Acest lucru se datorează faptului că nu face diferența între grăsimile „sănătoase” (nesaturate) și grăsimile saturate. 
• Grăsimile saturate pot fi găsite în carne procesată, alimente prăjite și produse lactate, iar aportul excesiv poate duce la mai mult grasime viscerala în jurul organelor și risc crescut de complicații de sănătate pe termen lung, cum ar fi boli de inimă și accident vascular cerebral. 
• Recomandarea Regatului Unit privind aportul de grăsimi saturate nu depășește 30 g pe zi pentru bărbații cu vârste cuprinse între 19 și 64 de ani și 20 g pe zi pentru femeile de aceeași vârstă.
• Utilizatorii Keto ar trebui să fie atenți să includă ambele tipuri de grăsimi în dieta lor, cu accent pe grăsimile nesaturate. Acestea pot fi găsite în nuci, avocado, semințe, uleiuri de măsline și nuci, ouă și pește gras.

• Risc de deficiențe de nutrienți: Oamenii care sunt noi în dieta keto sau nu sunt pe deplin informați pot simți că restricționează alimentele pe care le pot consuma. Acest lucru le poate determina să rămână la o dietă limitată și să omită substanțele nutritive vitale în acest proces.
• Unele fructe și legume sunt mai bogate în carbohidrați decât altele, dar este important să nu le reducem beneficiile! Atunci când este urmată corect, dieta ceto ar trebui să includă toate vitaminele, mineralele și substanțele nutritive de care are nevoie o persoană și ar trebui să fie bogată și variată.

• Probleme cu rinichii: Consumul de cantități excesiv de mari de proteine ​​poate afecta tulpina rinichilor. British Heart Foundation recomandă aproximativ 0.75 de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pe zi. Pentru femeia obișnuită, aceasta este de aproximativ 45g sau 55g pentru bărbați. 
• Cei cu boli renale cronice (CKD) ar trebui să evite dieta ceto.

• Probleme hepatice: Aceasta se referă în principal la nivelurile de grăsime discutate mai sus. Având un nivel suplimentar de grăsimi pentru metabolizare, dieta ceto poate exacerba orice afecțiuni hepatice existente.

• „Gripa keto”: Dacă în prezent consumați o mulțime de carbohidrați, trecerea la keto ar putea fi un șoc pentru corpul dumneavoastră. Mulți oameni raportează „gripa ceto” - dureri de cap, amețeli, greață și constipație - timp de câteva zile sau săptămâni la începutul dietei. 
• Deși acest lucru va trece probabil rapid, este important să ascultați corpul în timp ce are loc această schimbare. Multe dintre simptome se datorează deshidratării și dezechilibrelor electrolitice, deci trebuie să rămâneți hidratat și să vă asigurați că mâncați alimente bogate în potasiu și sodiu.  

Cu dieta keto și alegerea corectă și aprobată de modulatori selectivi ai receptorilor de androgeni (SARM) pe keto, vă puteți redefini fitnessul, culturismul și starea de bine ca niciodată. Dacă decideți că acest lucru este pentru dvs., cumpărați de la cei mai buni SARMs Marea Britanie furnizor!