Stabilirea obiectivelor este unul dintre principalele motive pentru care utilizatorii de gimnastică găsesc mai ușor să lucreze cu un antrenor personal sau un antrenor de fitness - poate fi greu să-ți cunoști limitele atunci când ajungi la obiectivele de fitness. Stabilirea obiectivelor de fitness SMART poate fi foarte confuză și chiar copleșitoare dacă nu știi de unde să începi, și pur și simplu nu este la fel de ușor ca a spune că vrei să alergi un maraton sau să obții abs abs.
Deci, ce este un obiectiv de fitness SMART?
Obiectivele SMART sunt cel mai simplu mod de a vă asigura că obiectivele dvs. pot fi atinse și completează călătoria dvs. de fitness pe termen lung. Fie că doriți să vă stabiliți obiective, fie că sunteți un antrenor personal care caută să ajute un client, asigurarea că vă stabiliți obiective de fitness SMART va însemna că aveți obiective realiste și realizabile la care să lucrați. Stabilirea obiectivelor de fitness nu numai că te menține motivat, ci este esențial pentru progres și îmbunătățire.
Puteți utiliza șablonul de obiectiv SMART împreună cu cariera, hobby-urile sau chiar pentru a vă împinge către o mentalitate mai pozitivă. În acest exemplu de obiectiv SMART, vom discuta despre obiectivele legate de fitness.
Deci, mai întâi, când spunem obiective de fitness SMART, la ce ne referim? Ei bine, acronimul SMART înseamnă:
Specific - Faceți obiectivul dvs. de fitness ușor de înțeles.
Un obiectiv general este adesea prea amplu, ceea ce îl face irealizabil. Fii specific, iar obiectivele tale vor fi mai ușor de gestionat. De exemplu, dacă doriți să creșteți greutatea pe care o ridicați mortal, obiectivul dvs. ar putea fi „voi ridica în greutate mai multă greutate”.
Măsurabil - Nu este suficient un obiectiv de a „împinge mai mult”.
Cum îți vei urmări progresul și cum vei ști când ți-ai atins obiectivul? A-ți face obiectivul măsurabil înseamnă a adăuga un număr. Obiectivul tău ar putea fi „voi ridica în greutate 100 kg”.
Realizabil - Un pas la rând!
Este bine să „tragi după stele”, dar nu fi prea extrem. La fel, un obiectiv prea ușor nu este prea motivant. Dacă aveți nevoie de ajutor cu privire la ceea ce se poate realiza pentru dvs., contactați un antrenor personal sau un antrenor. De exemplu, dacă nu ați făcut niciodată un deadlift până atunci, nu este posibil să încercați să ridicați 100 kg, începeți mai întâi să măriți greutatea pe care o ridicați cu 5 kg în fiecare săptămână și, în cele din urmă, vă veți atinge obiectivul.
Relevant - Stabiliți obiective care sunt doar pentru dvs.
Obiectivele inteligente sunt concepute pentru a elimina presiunea în timp ce vă motivează în continuare, deci nu stabiliți un obiectiv pe care altcineva vă presează să îl atingeți. Asigurați-vă că planul dvs. este relevant pentru progresul dvs.
Limitat de timp - Includeți un punct final.
Știind că ai un termen limită te motivează să începi. Începeți să ridicați și să creșteți greutatea zi de zi. Te vei observa câștigând mușchi și, în cele din urmă, vei putea să-ți atingi obiectivul!
4 sfaturi pentru stabilirea obiectivelor de fitness inteligente
Nu-ți stabili prea multe obiective
Mulți oameni cad în capcana utilizării unui nou an, lună nouă, săptămână nouă ca modalitate de a-și revizui complet stilul de viață. Vor să piardă în greutate, să crească, să reducă zahărul, să se antreneze de cinci ori pe săptămână, iar lista continuă. Când îți stabilești prea multe obiective, este imposibil să te concentrezi pe toate; de aceea este atât de ușor pentru oameni să cadă de pe vagon. În loc să vă împrăștiați atenția printre multe obiective, ar trebui să vă depuneți tot efortul în cele pe care doriți să le atingeți cel mai mult.
Notează-ți obiectivele
Un alt sfat despre cum să stabiliți obiective de fitness SMART este să le notați. A avea obiectivul scris pe hârtie într-o formă tangibilă îl face permanent. Cel mai bine ar fi să puneți apoi această bucată de hârtie într-un loc unde o veți vedea și vă va aminti unde doriți să fiți.
Creați un plan de acțiune
Dacă doriți să știți cum să stabiliți obiective de fitness SMART, scrieți un plan de acțiune, inclusiv ghidurile dvs. SMART, o cronologie și obiectivele mai mici măsurabile din cadrul planului general. Acest lucru nu vă va oferi doar o direcție, ci un plan de urmat. Nu numai asta, dar va fi motivant să vă puteți urmări progresul și să bifați lucrurile pe măsură ce mergeți.
Reevaluați în mod regulat progresul
Cu orice obiectiv, este esențial să vă urmăriți progresul. Este posibil să fie necesar să fiți flexibili - poate fi necesar să vă revizuiți ambițiile dacă întâmpinați un obstacol de fitness. Găsiți o modalitate de a vă urmări condiția fizică pentru a vă vedea progresul și a vă menține motivația pe măsură ce continuați să lucrați spre obiectivul dvs. Dacă îți place să ai recompense și memento-uri regulate, încearcă să folosești un fitness tracker pentru a înregistra antrenamentele și să îți setezi obiectivele zilnice de mișcare.
Concluzie
A fi o versiune mai sănătoasă, mai puternică și mai sănătoasă a dvs. începe prin a fi SMART. Decideți ce doriți să realizați, în ce perioadă de timp și stabiliți obiective de fitness adecvate pentru acești factori. Este cel mai important să fii consecvent cu acesta și, în cele din urmă, vei culege recompensele eforturilor tale.
Oricare ar fi obiectivul dvs. de fitness, veți avea mai multe șanse să îl atingeți dacă vă stabiliți obiective SMART serioase. Combinarea eforturilor dvs. de fitness cu administrarea de suplimente vă poate îmbunătăți rezultatele.
Fie că doriți să fiți un culturist profesionist sau un alergător de maraton, va trebui probabil să luați suplimente pentru a experimenta rezultatele dorite. Cu atât de multe tipuri de suplimente, este mai bine ca utilizatorii să cunoască cele mai bune tipuri de consum și cum să le ia în siguranță. Aflați mai multe informații despre diferitele tipuri de suplimente aici.
Cauti suplimente si SARM? Le vindem pe amândouă! Dacă aveți sediul în Marea Britanie, cumpărați cu noi astăzi!