Mâncă-ți drumul către un pachet de șase: corpul tău și bucătăria
Vrei să-ți mănânci drumul spre abdominale grozave? Ei bine, există vești bune, precum și vești proaste.
Să începem mai întâi cu veștile proaste: nimeni nu este capabil să vă vadă eforturile de a sculpta abs de șase pachete prin ghemuituri, cardio, crunch, HIIT și scânduri dacă sunt acoperite de straturi de flab. Acum, vom trece la partea mai strălucitoare - cu siguranță puteți învăța cum să obțineți XNUMX pachete de abs consumând alimente hrănitoare și sănătoase.
„Abs sunt făcute în bucătărie.” Da, ai citit bine! Se spune că ceea ce mănânci este mai critic decât cât de mult îți exerciți dacă vrei cu adevărat să vezi abs definite cu șase pachete. Deși acest lucru este adevărat, nu este Completă adevăr! Exercițiile fizice și nutriția merg mână în mână atunci când vine vorba de un fizic grozav.
Să începem cu aspectele fundamentale ale sculpturii unui pachet de șase:
Direcționarea grăsimii abdominale
Direcționarea grăsimii abdominale este importantă, dar depinde de ce fel: grasime viscerala or grăsime subcutanata. Ambele există din motive diferite și necesită metode diferite pentru a fi pierdute rapid.
Grasime viscerala
Grăsimea viscerală se referă la grăsimea care se află adânc în trunchi. Se acumulează în principal în jurul stomacului, ficatului și intestinelor. De asemenea, denumită „grăsime adâncă din burtă”, grăsimea viscerală este cea care înconjoară organele și este asociată cu multe complicații de sănătate.
Ca orice fel de grăsime corporală, este bine în cantități mici. Cu toate acestea, este asociat cu multe complicații de sănătate, iar nivelurile excesive pot contribui la creșterea riscului de deteriorare a organelor în timp.
Oricine poate avea un nivel ridicat de grăsime viscerală; nu se corelează neapărat cu modul în care apare greutatea cuiva în exterior.
Cei care trăiesc stiluri de viață sedentare, sau care au un metabolism ridicat, dar mănâncă prost, sunt deosebit de predispuși să devină „grăsimi slabe”. Adică, au un IMC etichetat sănătos și nu par supraponderali, dar poartă o mulțime de grăsime viscerală invizibilă.
O persoană cu „grăsime slabă” este la fel de susceptibilă la probleme de sănătate ca și cineva cu o construcție mai mare, cu aceeași cantitate de grăsime viscerală: doar pentru că nu o puteți vedea, nu înseamnă că nu există.
Grăsimea viscerală înconjoară cel mai adesea organele digestive, cum ar fi stomacul, ficatul, vezica biliară, pancreasul, intestinele și rinichii.
Scăpând de grăsimea viscerală
Puteți viza grăsimea viscerală consumând mai puține carbohidrați și mai multe fibre. Alimentele bogate în fibre pot include: cereale integrale și cereale; leguminoase precum fasole, linte și naut; nuci; cartofi cu coaja; și fructe. Verdele cu frunze sunt, de asemenea, pline de fibre și mult mai puține calorii și carbohidrați decât unele dintre aceste opțiuni.
Prin schimburi simple și fiind mai atenți la dieta dvs., puteți mânca într-adevăr un pachet de șase - deși, desigur, există și alți factori importanți.
Somnul de calitate este, de asemenea, parte integrantă a pierderii sănătoase de grăsime. Exercițiile fizice și nutriția tind să fie strigate cel mai tare atunci când vine vorba de sfaturi de fitness, dar este vital să-ți permiți corpului să se reîncarce.
Antrenamentele regulate și intense sunt, desigur, o parte importantă a pierderii grăsimii viscerale. Orice exercițiu vă va contribui la starea generală de sănătate, dar munca axată pe cardio este considerată pe scară largă cele mai eficiente.
Utilizarea SARM-urilor pentru pierderea de grăsime viscerală
Există, de asemenea, cercetări care sugerează că SARM-urile, în special cele precum GW-501516 și S-4, poate juca un rol în reducerea grăsimii viscerale în combinație cu un stil de viață sănătos. Cu toate acestea, acestea nu sunt o soluție rapidă și, dacă sunt utilizate în mod abuziv, pot provoca chiar mai mult rău decât bine.
Dacă aveți în vedere SARM-urile, trebuie să primiți autorizație prealabilă de la un medic, printr-o verificare amănunțită a istoricului dumneavoastră medical. SARM-urile vă pot împinge drastic spre obiectivele dvs. de fitness, dar nu sunt pentru toată lumea. De asemenea, legislațiile privind SARM-urile variază de la o țară la alta - așa că ar trebui respectați întotdeauna legile în care locuiți.
Dacă decideți să căutați mai departe SARM-urile și aveți aprobarea deplină, este imperativ să cumpărați de la un furnizor de renume. Sunt acolo furnizori necinstiți, care renunță la sănătatea clienților lor pentru substanțe ieftine și periculoase. Punerea mâinilor pe acestea în cel mai bun caz vă va lăsa din buzunar și în cel mai rău caz ar putea să vă coste viața.
SARMs Marea Britanie magazinul este o sursă de încredere care își testează produsele în Marea Britanie cu Bodybuilt Labs.
Grăsime subcutanata
Pe de altă parte, grăsimea subcutanată se referă la grăsimea care se vede sub piele.
Pierderea de grăsime viscerală este cea mai importantă atunci când vine vorba de sănătatea generală a corpului și de atenuare a riscului de boli pe termen lung. Cu toate acestea, grăsimea subcutanată și viscerală împărtășesc mulți factori care contribuie - deci este posibil să le purtați pe amândoi.
Deoarece grăsimea subcutanată este vizibilă, s-ar putea să căutați să o pierdeți pentru a vă atinge obiectivele de aspect fizic. Aceasta este grăsimea pe care o pierdem pentru a deveni subțiri și slabe sau pentru a construi mușchi.
Dacă doriți să vă hrăniți cu un pachet de șase, vă recomandăm să vizați atât grăsimea viscerală, cât și cea grasă subcutanată:
Pierderea de grăsime subcutanată
Cele mai multe cântare inteligente actuale vă pot oferi o indicație a nivelului de grăsime viscerală și subcutanată. Cântare inteligente personale sunt disponibile pentru cumpărare online, dar există adesea cântare de compoziție corporală disponibile pentru utilizare în săli de sport și farmacii.
Grăsimile subcutanate se pierd cel mai bine prin reducerea carbohidraților și zahărului și înlocuirea acestora cu alimente bogate în proteine. Acest lucru poate stimula metabolismul, reduce depozitarea grăsimilor și vă poate menține mai plin mai mult timp; reducând nevoia de a ajunge la „calorii goale”.
Arderea grăsimilor subcutanate necesită și arderea caloriilor - deci este importantă o rutină regulată de exerciții fizice. Antrenamentele cardio, aerobice și HIIT sunt cele mai eficiente în arderea caloriilor.
Masa musculară și forța generală a corpului pot contribui, de asemenea. Cei cu mai mulți mușchi tind să aibă un metabolism mai ridicat și ard mai multe calorii chiar și atunci când nu fac exerciții fizice. Antrenamentul de forță vizează în mod specific construirea mușchilor, făcându-l o modalitate excelentă de a muta grăsimea subcutanată și de a o ține departe.
Utilizarea SARM-urilor pentru pierderea de grăsime subcutanată
Ca și în cazul grăsimilor viscerale, SARM-urile pot accelera pierderea grăsimii subcutanate. Încă o dată, acest lucru trebuie luat în considerare numai cu sprijin legal și medical complet - și este important să faceți propriile cercetări pe deasupra.
Mâncați-vă drumul către un pachet de șase: mai multe sfaturi pentru a vă corecta dieta
- Cele mai critice elemente pentru a dezvolta abs mari sunt creșterea musculară și pierderea de grăsime care sunt stimulate prin consumul de proteine suficiente. Pentru aceasta, trebuie să vă începeți ziua cu un amestec sănătos de proteine, care vă va ajuta, de asemenea, să preveniți aceste scufundări de gustări și să mențineți glicemia constantă. Adăugarea unui shake zilnic de proteine este o opțiune excelentă dacă nu obțineți suficiente proteine în dieta dumneavoastră.
- Acest lucru poate veni ca o surpriză, dar cel mai mare infractor atunci când vine vorba de grăsimea de pe burtă este de fapt carbohidrații prelucrați și rafinați. Cea mai bună cale de ieșire este să mențineți nivelul zahărului din sânge la niveluri sănătoase și constante.
- Pentru aceasta, ar trebui să rămâneți cu carbohidrați neprelucrați care includ fibre, cum ar fi boabele, nucile, fructele și leguminoasele discutate anterior.
- Acestea nu trebuie să fie plictisitoare: puteți include tocănițe sărate, fructe și fructe de padure proaspete, pâine integrală masticabilă, legume prăjite și salate crocante. Acestea pot fi descompuse mult mai încet decât omologii lor „cu calorii goale” procesate.
Mai mult, ar trebui să vă concentrați asupra grăsimilor sănătoase, nesaturate, precum cele care se găsesc în somon și avocado.
- Este întotdeauna o alegere bună să includeți iaurt și alimente fermentate care includ probiotice în mesele dvs. zilnice. Aceste ajutor în reducerea grăsimii din burtă. Mai mult, o cantitate moderată de alimente bogate în calciu, cum ar fi produsele lactate, poate crește pierderea totală în greutate.
- Reducerea consumului de lichior este un alt mod de a rămâne în formă și în cea mai bună formă. Acest lucru se datorează pur și simplu faptului că alcoolul poate afecta capacitatea organismului de a absorbi, digera și stoca substanțele nutritive critice din alimentele pe care le consumați. Din păcate, există ceva adevăr în spatele „burții de bere”!
- Alcoolul reduce, de asemenea, inhibițiile și stimulează pofta de mâncare, ceea ce poate duce la supraalimentare. Cu toate acestea, vă puteți bucura de o băutură sau două din când în când, dacă alcoolul este ceva ce nu puteți pierde.
Cunoaște-ți nucleul
Nu se poate nega faptul că un set de abs solide este un nucleu puternic care ajută la stabilizarea întregului corp. Nucleul - partea inferioară a spatelui, mușchii abdominali și pelvisul - este un sistem cuprinzător de mușchi care ajută corpul să meargă, să stea în picioare, să alerge, să se antreneze și să efectueze activități zilnice de rutină.
Ideea este: ar trebui să te concentrezi pe toți acești mușchi și nu doar pe abdomen. Puteți mânca drumul către un pachet de șase cu ajutorul rutinei de exerciții și a stilului de viață, dar nu ar trebui să fie singurul obiectiv. Nu puneți accent doar pe cranchi: concentrați-vă pe întregul nucleu.
Dacă urmați aceste sfaturi pentru abdominale grozave, veți observa cu siguranță îmbunătățiri în secțiunea dvs. medie. Rămâi informat și rămâi sănătos!